《头脑特工队》观后感——关于焦虑的使用说明书

《头脑特工队》观后感——关于焦虑的使用说明书

在生活中你是否也经常被焦虑所困扰？

为人际关系而焦虑——在发表观点前总是担心别人对自己的评价而纠结这句话到底要不要说，或者是一条信息反复编辑了又删除。

临睡前在脑中播放白天和朋友同事相处的场景，反刍别人的话到底是什么意思，是不是不喜欢自己，自己说的话有没有冒犯到别人，让对方不开心，如果当时这样说就好了。

 

为学业或工作而感到焦虑——一想到自己没有完成的计划，即将来临的考试或者考核就会感觉到心慌，头疼，四肢发麻。想要好好工作、好好复习却无法集中注意力，发现自己效率这么低，又会陷入到无限循环焦虑的漩涡之中。

 

为自己的焦虑而焦虑——焦虑的朋友们常常会走入到焦虑风暴之中，感到濒临崩溃，难以集中注意力，满脑子都是“怎么办？完蛋了！”，越是压抑自己的焦虑就越是焦虑。

焦虑风暴如何操控我们的大脑的

 

电影中，13岁莱莉正处于青春期，会面临更多新环境和新朋友，焦焦的出现让莱莉对于很多复杂的问题有了新的解决方案，例如：

-夏令营中，莱莉天天早起独自训练，这就是焦焦（莱莉脑中的焦虑情绪）给她安排的计划，以应对未来的不确定性；

-上场比赛时，急性压力调用焦虑，让莱莉变得更专注，在短时间内做出最佳判断；

-在遇到新的冰球队长时，莱莉很想和她处好关系，虽然当时很紧张但也努力破冰，顺利交到了新朋友。

不过电影中也有一个让人印象深刻的场景，让我们看到，当焦焦用力过猛时，焦虑风暴是如何产生的：焦焦站在投影仪前，用极其PUA的话语，鞭策脑细胞积极工作，生产出未发生的 “灾难场景”，并一张张“投影”到莱莉的大脑中。于是，每一个“消极”的未来就像电影画面一样在莱莉的大脑里反复播放，让她夜不能寐。

现实里，焦虑就是这样不断调用想象，预测灾难性后果，超时超量地调用认知资源，试图来缓解未来产生的不安全感。

从脑科学来看，大脑中间的杏仁核，掌管着人的情绪中枢，一旦遇到外界刺激，就负责拉响身体中的警报开关，全身进入战备状态。长时间处于这种状态，会使人头晕头痛，胸闷、手脚麻，肩颈痛。

就像电影中莱莉在“焦虑风暴”来临时，处于头晕目眩，呼吸急促的状态一样。影片用诙谐的方式展现了这个恶性循环及其结局，焦焦在主控台手忙脚乱，过度焦虑使莱莉痛苦万分，事情毫无解决头绪。

 

如何与焦虑相处

 

保持适度的焦虑是可以有效提高我们的工作效率的，但是当我们处于焦虑风暴时我们要如何做呢？

1.做深呼吸，给大脑降温

电影中，莱莉焦虑过度，撞上队友被罚出场，在短暂的三分钟里，莱莉莱莉用大口的呼吸调整调整了好了情绪，这是用生理性叹息强制重启呼吸频率，退出焦虑模式。

我们可以用4-7-8呼吸法，吸气4秒，屏气7秒，然后吐气8秒。重复做三次就可以明显的感受到心率变缓。

2.接地练习，理智上线

当杏仁核不再过度活跃，前额叶皮层就更容易重新活跃起来，让理性上线。

我们可以把注意力拉回当下，去感受身体与身边物品的链接，比如：胳膊和桌面的接触，脚底和地面的接触，闻一闻周遭的气味，感受风从脸颊吹过……从感受环境开始慢慢进入手边正在进行的任务。

3.拆分目标，小步慢走

我们常常会因为目标或任务过于庞大而产生焦虑感，可以通过将一个大目标分解成一系列可实现的小目标的方式来做。这种方式不仅更容易开始实施，而且完成一个里程碑可以给你带来成就感，可以有效缓解焦虑，并且新的行为会带来新的经验，新的经验会帮我们刷新对焦虑源的解读，慢慢的会发现原来让我们感到焦虑的事情也不过如此……

 

如果你总是陷入焦虑情绪的话，且以上三种方法都不能帮助你缓解焦虑的话，你需要意识到也许是被困在了某种行为模式之中。如果你需要我们的帮助，我们一直都在。