开学倒计时：你家的“神兽”能返校吗？
- 2024-08-28
准确识别情绪，是解决情绪问题的第一步
情绪是人类内心世界的一面镜子，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。
准确的理解和认识情绪对我们的身心健康，以及对我们了解我们的家人至关重要。根据一项发表在《心理学与健康》的研究，情绪表达的积极性与更高的幸福感和更好的心理健康相关。通过准确认识情绪，我们可以更好地管理压力、减少焦虑和抑郁等不良情绪。正如心理学家Martin Seligman所说：“情绪的积极表达是建立幸福和满意生活的关键。”
对我们自身而言，准确认识情绪是实现情绪调节的基础。“情绪调节是指个体在面对情绪激发事件时，通过认知和行为策略来调整情绪的能力。”（《心理学评论》），当我们能够准确地识别自己情绪时，我们可以更好地选择适当的应对策略。心理学家Daniel Goleman曾说：“情绪智商是人们在面对情绪时所表现出来的智慧。”通过准确认识情绪，我们可以更好地发展和运用情绪智商，提高情绪调节能力。
对外而言，“情绪表达的准确性与人际关系的质量之间存在正相关关系。”（《人际关系研究》）。当我们能够清楚地表达自己的情绪后，他人更容易理解我们的需要和感受。有助于我们建立更加健康和互相支持的人际关系。对内而言，通过观察和分析自己的情绪，我们能够更好地了解自己的需求、价值观和目标。这种自我意识有助于后续我们更好地管理情绪，避免情绪过度或不足。
情绪是我们对内外环境产生的主观感受和体验。正确识别情绪，是实现情绪控制，解决情绪问题的关键。那么，如何实现正确认识情绪呢？分享几个实用方法：
1. 观察和感受
通过关注自己/家人的变化，包括但不限于如下情况：
（1）长时间情绪低落，对什么都提不起兴趣。
（2）突然不想上学或者不想上班。
（3）记忆力减退注意力不集中，反应迟钝，创造性下降。
（4）封闭自己，不想跟任何人打交道。
（5）游戏或电子产品（手机、平板电脑等）深度成瘾。
（6）情绪易失控，易暴躁、经常不可理喻。
（7）反复纠缠某事，反复确认，反复质疑，经常做决定困难等。
（8）纠结生命意义，找不到前行方向，甚至经常自我否定。
（9）严重的睡眠障碍，睡不着或过早醒或黑白颠倒。
（10）食欲减退，身体莫名疲惫，甚至厌食或暴食。
（11）控制不住的抽动。
（12）不明原因的躯体疼痛，如胃痛、心悸、心慌等。
（13）有自伤甚至极端的想法或行为。
（14）对密闭的空间、如飞机、火车、电梯等有恐惧。
在观察的同时注意身体和心理上的感受。特别是自我检视的时候，可以问问自己：我现在是什么情况或状态？这个状态下的情绪是如何影响我的思维和行为？我是否愿意再这样继续下去？
2. 情绪笔记
心理学家Karen Reivich表示：“情绪日记是了解和管理情绪的有力工具”。每天记录自己的情绪状态，变化情况，以及触发因素。这些有助于发现情绪问题的模式和关联因素，进一步了解自己的情绪状况。
3. 沟通交流
与亲朋好友、同学、师长等值得信赖和负责的人进行对话，分享自己的情绪体验。他人的反馈和理解可以帮助我们更好地认识和理解自己的情绪。
4. 借助专业工具
情绪可以是喜悦、悲伤、愤怒、焦虑等各种形式。比如，罗伯特·普拉奇克的情绪模型（本文不对模型内容展开）将人类的情绪分为八种：喜悦、信任、害怕、惊讶、难过、厌恶、生气、盼望。其中，每一种基本情绪都会有与之相反的一面：喜悦-难过，害怕-生气，盼望-惊讶，厌恶-信任。这些对应关系的情况是基于人类在每种情绪所体现出来的生物反应。因此，类似普拉奇克的情绪模型能帮助我们厘清那些让人感到神秘、困惑和难以抗拒的情绪。
5. 医院或精神卫生中心
如果孩子或家人愿意出门，可以去医院或精卫中心等传统机构，寻求医生的帮助，然后经过医生的诊断后通过吃药、住院等方式解决问题。
6. 寻求专业机构或组织
您还可以选择类似我们这样具有多年一线实操经验，积累超过千例典型案例的机构，我们将通过全方位的分析，借助科学仪器挖掘认知行为系统的特点和状况，以专业能力为依托，通过长时间深入接触，针对家庭给出咨询方案和实践办法，并积极陪伴整个调整变化过程。
