“夜猫子”需要调过来吗？

“夜猫子”需要调过来吗？

在快节奏的现代生活中，许多人习惯了晚睡。广东省人民医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师欧琼提醒我们，睡眠应保持在一个相对恒定且规律的时间范围内。

晚睡的真相

如果你的家族成员天生晚睡，并且这种习惯并未对你的日常生活和工作造成影响，你可以根据个人情况决定是否需要调整。然而，对于大多数人来说，晚睡往往是由于刷手机、玩游戏等活动导致的睡眠拖延，并非天生的“晚睡型选手”。这种情况下，调整作息以符合生物钟就显得尤为重要。

如何检验良好的睡眠

良好的睡眠可以通过以下直观的标准来检验：起床后感觉身体舒适，精神饱满，做事有效率，能够应对一天的工作和生活。

你可能已经体会到，按时睡觉且睡眠充足时，精力充沛；反之，如果违背这一规律，就会感到力不从心。

 

适合多数人的两个睡眠要点

目前，有两个公认的调节睡眠的影响因子：生物钟和睡眠自我平衡。简单来说，对于大多数人来说，影响睡眠的两个关键因素是“规律”和“睡够”。

 

如果睡得不规律，你可以……

有时我们明知道该睡觉了，却迟迟不愿放下手机。如果你有“晚睡强迫症”，不妨尝试以下方法：

1. 床只用来睡觉：告诉自己，床只用于睡眠，不在床上进行与睡眠无关的活动，如看手机、看电视、看书等。可以先在沙发或客厅活动，等到真正感到疲倦时再上床睡觉。
2. 培养睡前习惯：用特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为包括洗漱、做面膜、泡脚、洗热水澡、听一些舒缓轻柔的音乐、调暗室内光线等。
3. 早上起床时间尽量规律：无论是周末还是工作日，早上都要准时起床，以维持规律的生物钟。中午午睡时间不宜超过半小时。

 

如果睡得不够，以下是一些帮助你尽量做到睡眠充足的方法：

1. 晚上10~12点就寝：过晚睡觉容易导致失眠，脏器无法得到充分休息，无法很好地自我修复。建议晚上10到12点就寝，睡前两小时内避免进行剧烈运动，必要时可以使用耳塞和眼罩。
2. 睡不着不必硬睡：有些人的睡眠不足是由于失眠引起的。这种情况下，建议在感到困倦时再上床，如果躺下超过半小时仍无法入睡，可以起床，等到有睡意时再躺下。
3. 做事有计划：合理安排一天的作息，不仅有助于提高效率，还有利于保持积极的心态。到了晚上，大脑的兴奋度自然会降低。

 

睡眠不仅是生理需求，更是健康生活的重要组成部分。通过调整作息，培养良好的睡眠习惯，我们不仅能提升生活质量，还能增强身体和心理的抵抗力。记住，规律的睡眠和充足的休息是保持身心健康的关键。无论你是天生的夜猫子，还是因生活习惯导致的晚睡，调整作息，尊重生物钟，都是迈向健康生活的重要一步。

让我们从今天开始，重视并优化我们的睡眠习惯，享受每一个清晨醒来时的清新和活力。健康的生活方式，从良好的睡眠开始。