季节变化会影响我们的情绪吗？

季节变化会影响我们的情绪吗？

 

我们知道天气对情绪的影响立竿见影，绵绵细雨的清晨，曝晒的午后，潮湿夹杂热浪的傍晚都会让我们的情绪立即进入到对应的状态中。那么季节对情绪的影响是怎样的呢？

 

比如春季，春天的到来时天气没有那么干燥，微风还时常伴随着明媚阳光，一片万物复苏的景象，这种氛围可以提升我们的情绪，增加积极的心态。春季温度的升高还利于多巴胺和血清素等神经递质的增加，这些化学物质可以提高我们的幸福感和愉悦度。

 

夏季，阳光充足，温暖的天气可以带来愉悦和活力。各类户外活动、旅行、聚会等开展频繁，不仅增加社交联系，还为沟通提供平台，有助于身心愉悦。当然，持续高温和湿度过高反而会让人的情绪状态受影响。

 

随着秋季到来，初秋温度没有三伏天那么炙热，这时舒适的气温和湿度也会让人处于良好状态中。然而，随着天气转凉，深秋也会让人带来一些情绪上的变化。有些人会感到不明所以的失落和疲倦，做事动力也逐渐退减，甚至偶有自我怀疑和否定的感觉……这些都与日照减少、温度下降有明显的关联。

 

科学研究表明，冬季是最容易引发情绪消沉和抑郁的季节—“冬季亚抑郁状态（Subsyndromal SAD）”或者“冬季抑郁症”（Winter Depression），或者称作“季节性情绪失调”（Seasonal Affective Disorder）。比如持续的低温气候让人在家总是觉得没有生气，早晨永远都是灰蒙蒙伴随着哀伤的感觉；工作效率低了很多，思维变慢，很难集中精力；不想运动和社交，易怒，排斥和人沟通；即使没有大量活动也觉得疲惫，特别喜欢吃甜食；没来由的伤心和莫名其妙的失落抑郁。甚至还会感觉到生理上的各种不舒服，比如心跳过快，不明原因的胃痛肚子痛等等（参考《精神疾病诊断与统计手册（DSM）》）。

 

冬季光照减少，温度降低，“血清素”等神经递质以及“褪黑素”的分泌不稳定，就容易使人体的生活状态在波动中感觉到疲惫，兴致不高，生物钟也不容易规律，加之户外活动减少，社交活动也可能因为气温的降低而减少，这些综合作用就使情绪问题和抑郁症的触发率也会随之增高。

 

调查研究表明，这种由季节带来的情绪失调现象不仅很明显，在我们身边还非常普遍。还有研究明确了季节带来温度变化与人情绪状态的对应关系：当气温约在11 ℃~25 ℃时 , 最易使人们保持心情舒畅、情绪状态稳定。高于34℃时，容易使人感到心情烦躁不安，甚至产生激行为。当室内温度降低到10℃以下时，人们的情绪低落。低于4℃时，人们的思维效率、生活和工作质量会受到非常大影响。另外，在冬天越寒冷、白昼越短的地方，秋冬季出现季节性情绪失调比例则会越高。

 

在秋冬季如果偶尔出现上述的情绪情况，那么多晒晒太阳，多吃蔬菜，多参加社交和户外活动有利于对身心的积极调整。但如果随着秋冬季的到来，经常伴有抑郁焦虑情绪，或者每年的这个时期都会这样，且自我调节效果甚微，应及时寻求专业机构的帮助。

 

 

近期上海气温骤降，但我们的会客厅始终热气腾腾，透着明亮的玻璃，伙伴们沐浴着阳光享受着每一天：听着音乐，冲泡手磨咖啡，自己制作烤面包，面对江景临摹；时常我们也齐聚一起，在这里来一顿家庭式火锅，其乐融融……

 

祝愿我们的朋友们在即将到来的寒冬里可以开心的度过每一天，不论有什么不开心或者难过的事，可以随时和我们分享；人生慢行，相信冬季也是最美好的季节。