情绪之光：探索快乐激素的奇妙世界

情绪之光：探索快乐激素的奇妙世界

情绪，作为人情感世界的重要组成部分，不仅影响我们的心理状态，还与身体健康密切相关。我们的情绪好坏与很多因素有关，其中与我们身体里的四种激素密切相关。这些激素称之为开心激素，在情绪调节中发挥着至关重要的作用。

多巴胺

多巴胺是一类儿茶酚胺类神经递质，也是大脑中最丰富的神经递质之一，可参与包括运动控制、认知、学习在内的多种中枢神经系统的生理过程调控 。

 

 

• 多巴胺（DOPAMINE）是大脑“奖励系统”的重要组成部分。为追求快感，多巴胺会驱使你一直去做那些感觉兴奋的事情，容易成瘾。作为及时奖励，多巴胺带来的快乐转瞬即逝，随后会进入一种空虚状态。

内啡肽

内啡肽是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物（肽）。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂。

 

 

• 内啡肽（ENDORPHIN）内啡肽是一种“补充机制”，具有“先痛苦再享受”的属性，需要付出努力才能获得内啡肽带来的满足感。内啡肽能带来长久的幸福感或者是心流体验，能产生持久的积极的心理暗示，还能缓解焦虑缓解疼痛感。在内啡肽比较充足的情况下甚至会让人感觉不到疼痛，内啡肽非常好但是不容易获取。

血清素（5-羟色胺）

5-羟色胺最早是从血清中发现的，又名血清素，广泛存在于哺乳动物组织中，特别在大脑皮层质及神经突触内含量很高，它也是一种抑制性神经递质。5-HT作为神经递质，主要分布于松果体和下丘脑，可能参与痛觉、睡眠和体温等生理功能的调节。

 

 

血清素（SEROTONIM）是一种重要的神经递质，参与调解人的情绪、痛觉、昼夜节律、睡眠、记忆、食欲和消化。血 清素能够使人保持一个良好稳定的状态，临床普遍认为血浆中血清素水平过低与抑郁症相关。

 

催产素—爱的荷尔蒙

催产素是一种肽类激素，是一种产生于下丘脑的小神经肽，通过垂体后叶释放到血液中。它作用于中枢神经系统和外周组织，在男性和女性中都有产生，但在女性中会更高。

 

催产素（OXYTOCIN）被称为爱的激素或信任的激素，它的释放会增加人的信任感，温柔感，依赖感。我们通常说被治愈的感觉就是这种激素带来的，它有助于减轻压力，恐惧以及疼痛的感觉。催产素水平较低可能会导致在社交活动中无法感受到快乐，进而不愿意社交形成情绪下陷，所以催产素对情绪的调节是有很大帮助的，它的释放也会引起更多的“多巴胺”和“5—羟色胺”的释放。

 

缺乏以上这四种“快乐激素”容易让人感到没有动力，情绪波动大，失眠和焦虑等，我们可以尝试以下这些方法，有助于达到补充快乐目的：

• 慢跑30分钟以上。如果你经常跑步锻炼，那你应该体会过跑步带来的快感，也就是所谓的“跑者高潮”，这种跑完后得到的快感就是内啡肽带来的。
• 户外活动。积极参与各类户外活动也会让我们感觉到更加愉快，与大自然的接触和晒太阳都容易让我们体内分泌更多的“快乐激素”。

 

• 人际互动：包括对谈，陪伴，拥抱。当有人关注我们，并且对我们表示支持或者信任的时候，我们会感觉到很舒服很温暖。同样，当有人需要安慰的时候，我们全身关注的倾听，在帮助他人的过程中会伴随“快乐激素”的释放，让我们感受愉悦，减少压力。
• 唱歌。唱歌的过程中会增加内啡肽的分泌，有助于我们将体内的负面情绪释放出来，从而达到舒缓压力的效果。

 

最后要提醒大家的是，类似于打游戏、喝酒、暴饮暴食这样的行为也许会带给我们短暂的快乐，但是快乐过后会有不可避免的空虚和失落感。而很多人为了追求这种短暂的快乐和避免这种空虚失落感又不得不重复的做这些事情，逐渐会形成“成瘾机制”。

让我们快乐的方法很多，选择很重要。