沉迷手机：青少年的隐秘恶梦

沉迷手机：青少年的隐秘恶梦

今天上海气温下降10°C，在昨天气温迅速下降的傍晚，我们接待了一位前来求助的妈妈，她向我们叙述了孩子的情况：

 

“9月开学后，孩子就找各种理由不去学校，请过几次假，然后就给我们说不想去读书了。然后成天待在自己房间，不理我们，也不正常吃饭睡觉，成天玩手机和平板电脑。现在已经2个月了，有时候一天不吃一顿饭，也不喝水，洗澡也很少。我们想带他去精卫中心，他也不去，也不愿意见任何人……”

 

这位妈妈说她可以接受孩子未来各式的人生道路选择，但令她困惑的是，孩子很聪明，读书一直很好，也没有不良嗜好，现在上了好的高中，怎么就突然不愿意去学校了……

 

面对这种情况，父母心急如焚，爸爸认为应该严格要求、严肃教育，但孩子拒绝沟通和交流；妈妈认为应该更加关心孩子，帮孩子做了生活上所有事情，期待孩子能减少压力，尽快复学，但收效甚微，孩子依然视而不见。

 

“怎么就突然不愿意去学校了呢？”

 

孩子突然变成“手机成瘾少年”，越来越离不开手机，依赖手机，也许是新学校的适应困难，也许是高中学习压力过大，或者是社交遇到障碍等等，从而导致孩子出现了情绪障碍（比如抑郁、焦虑）。

 

作为家长的您是不是对以下这些画面很熟悉：

 

画面一：孩子做其它事情的时候不一定能长时间专注，可一旦拿起手机，持续关注时间很容易超过1小时。

画面二：孩子对吃饭，睡觉的这些可能影响身体的事非常不在意，但对能否玩手机非常在乎。可以到点不吃饭，可以通宵不睡觉，但不能不玩手机。

画面三：晚上睡觉前家长要拿回手机总是很困难；或者孩子总是一拖再拖就是放不下手机；甚至趁家长睡着后又起来偷偷玩手机。

当今社会，手机已经成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，对于一些青少年来说，过度使用手机可能导致手机成瘾，对他们的健康、学习和生活产生严重影响。据最新的调查数据显示，超过80%的青少年每天使用手机超过6小时，而其中有近30%的青少年被诊断为手机成瘾。”

为什么玩手机会成瘾？

1.  缺乏有效的管理和自控能力。虽然手机有通讯工具和信息攫取的用途，我们也希望手机的使用能便利人们的生活并带来更多更及时的资讯。但青少年可能缺乏良好的时间管理能力和技巧，无法合理控制自己的手机使用时间，导致过度使用和成瘾。

2. 游戏和娱乐。手机上的游戏、视频和其它娱乐内容往往具有强大的吸引力，青少年容易沉迷其中，无法自拔。研究指出，手机游戏中的奖励机制和社交互动可以刺激大脑的奖赏中心，产生类似于赌博成瘾的效应（参考研究：Billieux et al., 2015）。

3. 逃避现实和心理寄托。手机成为青少年一种逃避现实、回避问题或消磨时间的方式。同时，有研究表明，手机使用过多可能与心理健康问题（如焦虑、抑郁）之间存在关联。青少年可能通过手机来逃避现实生活中的困扰和压力，从而导致手机成瘾的发展（参考研究：Elhai et al., 2017）。

4. 社交压力和适应困难。青少年在新学校或新环境中可能面临适应困难，感到孤独或被排斥，或者很难找到自我定位，手机成为他们逃避现实和寻求社交连接的途径。

5. 社交媒体和线上身份。各类博客、分享圈等社交媒体平台为我们提供了一个自我展示的舞台，都能重新定义“生活”和 “身份”，青少年很容易为了追求认可和关注而沉迷其中，以此来满足自尊心和精神需求。

当然，这些原因可能相互关联交错，而且每个个体的情况不尽相同，但了解这些原因有助于我们认识到，手机成瘾不仅是一种行为习惯，还涉及到神经生物学和心理健康方面的因素，有助于我们更快更好地应对和预防手机成瘾问题。

不恰当的干预方式

一方面，不要劝导。我们遇到问题习惯了去“劝说、开导、讲道理”，但遇到这种情况，对于家长来说要做的不是“劝说和开导”，因为此时这样做并不能解决问题，甚至会得到更差的结果。

另一方面，不要一味纠正、指责或批评。这时一味的批评或指责，只会让孩子觉得不被理解，感到痛苦，会让亲子间产生更多误解，让亲子关系更加疏远，甚至产生更激烈的冲突。

控制手机成瘾的建议和方法

1. 意识培养。不过度使用手机对青少年成长利大于弊，不论孩子多大，作为家长首先要有控制手机使用的意识。同时也让孩子尽早知道，手机成瘾将会对他们的健康、学习和生活造成严重的影响。

2. 合理的使用规则。如果孩子还未手机成瘾，尽早帮助孩子制定一个合理的手机使用规则。比如，制定手机的使用时间，休息时间；在吃饭时，睡觉前不能使用手机；在看书期间不能使用手机；在家里划分一块没有手机进入的区域，让学习、生活和手机明确区隔开，减少手机对生活的干扰，养成良好生活习惯。如果孩子已经有成瘾的情况，可以先制定相对宽松的规则，给孩子一些适应时间，然后要严肃执行规则要求，接下来逐渐减少使用时间，同时增加孩子其它活动的时间。

3. 寻找替代活动。家长可以帮助青少年寻找更多有意义的活动来替代手机的使用时间。比如各类户外活动，线下社交互动，各类运动等等。这些现实的活动和社群接触能够为青少年提供丰富多元的真实体验，帮助他们逐渐减少对手机的依赖，回归现实生活。

4. 寻求帮助和支持。如果家长无法帮助青少年合理控制手机使用，或者青少年已经手机成瘾，但无法戒除，应尽快向专业机构寻求帮助和支持。

手机成瘾并不可怕，可怕的是没有意识到手机成瘾背后的更大隐患和对未来生活的负面影响。孩子们如果正在遭遇这些困扰，家长一定要高度重视，及早干预，可以找我们来了解一下。