开学倒计时：你家的“神兽”能返校吗？
- 2024-08-28
迪拜绝美风光的背后：外籍人士普遍存在的抑郁焦虑
内耗是一个人在内心深处的冲突、矛盾与紧张状态，是现代社会中普遍存在的问题。这种内在的“斗争”，这可能源于各种原因，影响着个体的情感、思维和行为，常常会给人的心理健康带来负面影响。
可以肯定的说，长时间的内耗会在我们的潜意识中形成一种无意识的映射，使我们的精神意识一直处于焦虑的状态。久而久之，这种内耗会成为一种习惯，明显地影响我们的身体和生活状态：
1. 情绪波动。精神内耗可能导致情绪的波动，使个体在愉悦和沮丧之间反复摆动。
2. 认知混乱。内耗可能使思维变得混乱，难以集中注意力，影响决策和问题解决能力。
3. 身体健康。持续的内耗可能导致身体相关的健康问题，例如失眠、头痛、胃痛等等。
精神内耗的“杀伤力”极大，在生活中这种情况很常见，案例不胜枚举。尽管我们面临各种情况导致的精神内耗，但其主要原因包括：
1. 价值观冲突。个体内部存在的不同价值观念可能会产生冲突，导致精神内耗。例如，工作和家庭责任之间的冲突，或是个人理想与他人期望的矛盾。弗洛伊德的心理动力学理论认为，个体的内心存在着本我、自我和超我三个部分，存在着不同的欲望和冲突，导致个体的心理紧张和不安，从而导致精神内耗。
2. 自我认同困惑。心理学家卡尔·罗杰斯提出自我一致性理论，他认为当人内心体验与外在行为不一致时，会产生内耗。即自己的认知与期望之间的差距，可能引发内在的矛盾与困惑，造成内耗。
3. 社会压力。来自社会的期望、评价和压力可能与人们自身期望不一致，这种不平衡和不一致容易产生内耗。
当面临精神内耗时，我们推荐一些方法来帮助大家更好地应对和解决内心的冲突：
1. 意识唤醒。意识到自己的内心矛盾和冲突是解决问题的第一步。我们可以通过自我反思、冥想或者咨询等方式，深入了解自己的真实需求和冲突点。比如，问问自己，为什么会有这种感受？自己到真实想法或者需求是什么？如果现在不做或者做不到会怎样？具体的损失或者遗憾是什么？不好的结果会对我们现实造成实际的影响是什么？等等。
2. 接纳自己。接纳自己的内心冲突是解决问题的关键，不要对自己过于苛求或抱怨，而是以积极的态度面对并接纳自己的内在矛盾。告诉自己，问题是客观的，是绕不开的，是正常生活存在的：“让我们去接纳吧”，“接纳了也不会有什么问题”。
3. 设定目标和解决途径。制定与自己价值观和需求匹配的目标。在具体方法上，我们可以通过对不同目标设定清晰的优先级，来管理不同角色和需求之间的冲突，根据重要性和紧急性来安排时间和资源，以保证我们的核心价值得到满足，缓解内耗的可能。
4. 适度妥协。在矛盾面前，学会适度妥协，不要过分追求完美，减轻内部紧张感。特别是对于中年父母们而言，我们容易“内化”自己的生活标准，从而对青少年时期的孩子们有许多“条条框框”的要求和期待，反而不利于青少年的成长和亲子关系。
5. 寻求平衡。平衡是关键，在不同的领域、角色和需求之间寻求平衡，以减少内心的矛盾。比如，制定每个需求目标的具体资源占比，同时注意关注自己的身体健康、家庭和社交生活的平衡，以确保整体的幸福感和满足感。
6. 寻求支持。在面对精神内耗时，寻求他人的支持和理解非常重要。我们可以与家人、好友、专业机构分享自己的内在感受和焦灼点，以获得建议和支持。
7. 逐渐增强心理承受力。虽然每个人的心理承受力不同，但这是可以通过训练逐渐得到提升，特别是可以通过外在的身体锻炼、放松技巧（如冥想和深呼吸）、培养积极的心态和寻找乐趣来增强，以帮助我们更好地处理内耗的问题，更快地调整和恢复状态。
我们知道，对于屏幕前正在看这篇文章的您，上述分享可能有些理性和枯燥。基于我们帮助众多案例的经验，我们想与那些正在经历精神内耗的朋友们分享一些真挚的感悟：
实际上，破除内耗最简单直接的方法，就是将眼前所见和脑海中的一切视为“虚无”，或者不存在，如同“本来无一物，何处惹尘埃？” 具体操作上：停止过度关注他人的感受和看法，当我们将所见所感视为虚无时，那些可能伤害到你的人、事、过往经历、未来结果也就不存在了，内耗的根源还存在吗？
对于精神内耗的朋友们，请你们尽管“坚定地相信自己”。根据吸引力法则，只有当我们充满自信、坚定信念时，才能吸引更好的结果。具体操作上，例如当我们陷入无法判断、焦虑纠结的内耗时，请始终相信那些积极向上、充满能量的话语和指引。永远要相信自己，营造一个正能量的环境，让这种氛围不断充实并包围自己。
大道至简，当你此后再遇到精神内耗时，请毫不犹豫的直面问题，甩开膀子去解决它。可以按上面的建议，每遇到一次就应对一次，把问题打倒的次数越多，问题就会越来越少。
这世界无比广袤，充满宽容，请你务必相信：你足够优秀，值得拥有美好的生活；请你保持乐观，充满激情；请你记住，你并不孤单，我们与你同在。这未来，一定会更好！
